كوسة كابريزي | وجبة غداء لذيذة وبسيطة منخفضة الكربوهيدرات - توب ليرن

كوسة كابريس: بديل قليل الكربوهيدرات ومسؤول عن مسدس كابريزي.

هذا الغداء اللذيذ ليس بالأمر الصعب وتحتاج فقط إلى 6 مكونات!

مع هذا الغداء اللذيذ منخفض الكربوهيدرات ، تحصل على البروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.

كل ما يحتاجه جسمك للبقاء مشبعًا لفترة طويلة وتعزيز صحتك العامة.

المكونات (لشخص واحد)

1 كوسة
1 طماطم
60 جرام جبن ماعز (طبيعي)
10 غرامات من البيستو الخالي من السكر
قليل من أوراق الريحان الطازج
ملح البحر والفلفل الأسود

طريقة التحضير

سخني الفرن على 200 درجة.
نقطع الكوسة من المنتصف بالطول.
نقطع الطماطم وجبن الماعز إلى شرائح.
ضع أنصاف الكوسا مع الجانب المحدب لأسفل على صينية خبز مبطنة بورق الخبز. إذا لزم الأمر ، قم بقطع قطعة من الجزء السفلي حتى لا تسقط.
انشر الكوسا أنصاف مع البيستو.
نقسم الطماطم وجبن الماعز فوق الكوسة.
أدخل صينية الخبز في الفرن واخبز الكوسا الكابريس لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، حتى تنضج الكوسة حسب رغبتك.
ضعي الكوسا كابريس في طبق ، وزعي الريحان فوقه ورشي عليها رشة ملح وفلفل أسود.

خيار خالٍ من منتجات الألبان: استبدل جبن الماعز بنصف حبة أفوكادو (80 جرام) أو 15 جرام صنوبر (محمص). أضف هذه إلى الخطوة 8. هل تختار الصنوبر؟ أضف 10 جرام من البيستو الخالي من السكر (إضافي) أو 15 جرام من رقائق الخميرة الغذائية.